nogi 2

[...] coś ściągnąć żeby czas zabić /SFD/Images/2016/4/7/71c2f056c9984593a26ccaf2dc8e1020.gif Plecy czuje, że były przećwiczone wczoraj;-) Jutro zrobie jeszcze 3dt pod rząd zrobie nogi lekko, potem 2 dni off i już trzymam sie planu /SFD/Images/2016/4/7/c5271482dac0431a8c02d7468073e2d8.gif https://www.youtube.com/watch?v=-KPnyf8vwXI Pozdrawiam [...]

no tylko że o to chodzi, że jak nie będę wyczuwać tych ćwiczeń to trening nie będzie mnie satysfakcjonował. musze mieć przynajmniej jedno ćwiczenie, które wiem, że nie skaszanię. szukam kogoś, kto mi pomoże, ale dobrze wiesz, że niełatwo taką osobę ogarnąć %-). parę razy byłam ustawiana, ale jakoś tak to później ucieka %-) no, a dziś dzień testowy [...]

[...] ostatniej serii 3kg (jak się skupię na tempie to ładnie wchodzi) 4a. windmill plank 3x max ok. 30 sek 4b. allahy 3x15 koryto liczone jak w DT+jabłko+kawa z mlekiem dzisiaj, nogi (właściwie to tyłek) 1. hip thrust 10x10, tempo 4010 45 kg (ale coś mało było) 2a. kneeling squat 3x12-15 50kg 2b. monster walk z przysiadem 3x30 zielona guma 3. single [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/5/8f36a5f9617140d2bb96d83b9073d47d.jpg siema, jol dzien wolny, ale trening o 9 z rana z kumplem, robil moim planem nogi ostatnio dlatego tez zrobilem jego trening co mu jakis trener rozpisal jakis ciezarow nie tachalem, ale bylo okej ;-) no i tak to spoko, dzis zelki potreningowo, [...]

poniedziałek zaczęłam w pięknym stylu od rurki dieta: wg założen, ale nie pamiętam, co dokładnie jadłam wtorek: DNT z aktywności tylko rolki dieta: no tu poległam, bo nie chciało mi się liczyc. robiłam naleśniki i na pewno wyszło za duzo...tłuszczu (podejrzewam, że wartość przekroczyłam dwukrotnie). wniosek? od jutra zmieniam BTW środa: NOGI 1. [...]

[...] jestem, co sie czepiacie %-) rewolucje w kuchni lepsze niz u Makłowicza 8-) tanq przeciez forever AL };-) ten dziennik ogarnij nogi zrobione dosc mocno dzis po sniadaniowym placuszku i kawce };-) dzis lepiej jakos tam mi sie wydaje siadalo 2 ost na 80kg powoli bede jak sie da dokladal ale ten regres [...]

[...] po 2 dniach laby (raz, że nie chciałam za wcześnie uderzać na trening,a dwa, kompletnie nie miałam siły), wybrałam się dziś na trening i próbowałam robić te nieszczęsne nogi, ale ból był nie do zniesienia. żeby było tego mało, w tym samym czasie odezwało się moje ed...no ale już sie uspokoiłam. nie wiem, to też przez przemęczenie- padam na [...]

[...] planuje XD 3-4 razy w tyg siłownie, cardio 1-2 tyg po siłowym, bo tak czuje, że coś przez opyerdalnig gorzej wygladam \-) Zrobie splita podstawy klata bic plecy barki tric nogi Co do ćwiczeń to większość wolne ciężary i podstawy Nie będę już liczył kalorii itp bo to bez sensu, ww bede na oko liczył bo w miare prosto, białko tylko ze zwierzęcego [...]

[...] miałyśmy robić mój plan, ale nie przekonała się do ffbw i naszło ją na robienie nóg. w efekcie, żeby wilk był syty i owca cała, trochę go zmodyfikowałam i wyszło praktycznie nogi. 1. przysiad 4x8 50 kg/50kg/60kg/60kg--> te 60 kg to już zdecydowanie za ciężko 2. mc sumo 4x8 60 kg 3. HT 3x12 50kg/60kg/60kg 4. bradford press3x12 10kg 5. coś tam na [...]

3/12 dobry siema dzis wolne od pracy wyspalem sie trening super z rana malo ludzi, pompe i skupienie na treningu zawdzieczam buraczkom w przedtreningowym %-) nogi Mnie troche pobolewaja po wczoraj ale zrobilem krotki interwal na rowerku 8x20 3 treningowy pod rzad, ale 2 wolne od pracy takze nie wypompowalem sie tak bardzo teraz 2 offa od silowni [...]

siema z rana, wczoraj trening dobry, ale moglobyc lepiejs ;s wstyd 24 na 10 nie poszlo \-) reszta dobrze, barki hantle 22,22,24,24kg 10/10/9/9 podciaganie 4x12x35kg jednorącz sztanga + boczne 4x12-15 triceps pompki 5x8cc francuz sztanga 5x10-8 wyciag sznurki/gryf 4x12-20 2jki patrzcie na tą prace 8-) https://www.youtube.com/watch?v=mZqIkikuo9Q [...]

[...] ale z kolejna serią co raz lepiej! Nic nie nagrałem, bo bateria na wyczerpaniu, sory :)) Szamy nie ma, bo dziś prostota :)) chleb ryż indyk warzywa płatki xD Tom od czasu do czasu 2 dni luzu robie, ale tak czy tak wychodzi 4 treningi w tyodniu ;-) Jutro nogi z kumplem, coś sie nagra zapewne. Elo! https://www.youtube.com/watch?v=IcrbM1l_BoI

[...] 2 dni zostały i odpoczne ;-) siłownie otworzyli, wszystkie sprzety odswiezone, nowe podłogi, strefa do takiego crossa z trxami, nowe maszyny na plecki i klate z wolnym obciazeniem, nowe cardio rowerki takze jestem zaskoczony, jak za 15£ za miesiac to luks ;-) dopiero na 2 dzien moje nogi po piłce były zajechane...%-) niby w czwartek tez gramy :-D

"Przyjacielu po fachu" o ile tam mogę napisać :) Cel 8 kg jest długoterminowy i chce go zrealizować do końca czerwca więc mamy : 1.Grudzień 2.Styczeń 3.Luty 4.Marzec 5.Kwiecień 6.Maj 7.Czerwiec Oczywiście te 10 tygodni to pierwszy etap .Chce za obserwować jak będzie się zachowywał organizm . Ustalam 3000 kcal . Zobaczę jak będę się czół [...]

no to mozna zrobic tak, ze jeden trening jest mocniejszy a 2 slabszy przy danych partiach np poniedzialek max klata, wtorek nogi+tric, czwartek barki+bic, piatek plecy z 2 strony z ciekawosci pytam ile robisz nogi+plecy+tric?:O co do planu to tak: przy tych dniach gdzie bedzie "glowne trenowanie" na dana grupe miesni daj po 3cw/3/4 [...]

Plan po modyfikacji: Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10 Barki wyciskanie zza karku 10/10 Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 10/10 Triceps Pompki na poręczach - 2x max Nogi prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 35 x 5/4/4 Pull-ups X/X/X Hammer Curls 11 x X 12 x X Rozkminy: Przysiad zgodnie z założeniem. Nie było sensu atakować 3x5. Czułem, że nogi nie podołają zadaniu. Nawet te 3 powtórzenia były niezłym wyzwaniem, dodatkowo 5 serii… Moje gnaty powoli mają dość. Pierwszy raz odkąd jestem na tym planie, wchodząc po [...]

Nogi 16.10 I tydz. Wypychanie na suwnicy wahadłowej 4x 18/15/13/11 Wyprosty 4x 12/12/12/12 Wykroki 3x 20/20/30 Uginanie podudzi siedząc 4x 15/15/15/15 Uginanie podudzi leżąc 4x 15/15/15/15 + drop Łydkownica 4x 15/15/20/20 po treningu: 35min cardio Trening nóg miał być u mnie teraz w okresie masowym bardzo lekki... i dotrzymałem słowa :-D Na [...]

[...] 5x12 5. Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie nogi...klatka i barki z powodu kontuzji idzie w odstawkę. Trening dziś bardzo fajny... :-) Czucie zayebiste a pompa aż za dobra %-) Trochę nie wygodnie się ćwiczy gdy [...]

Nogi 8.01 V tydz Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady na podpórkach 2x20 Przysiady ze sztanga z tyłu 9x1-5 Fronty 4x8 + drop Bułgarski jednonóż 3x12-15 a) Syzyfki b) Przysiady na smith z nogami wysuniętymi 3x10+10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 5x8-15 a) Supermen na dwójki b) MCNPN z hantlami 3x8+15 Żuraw z hantlem 3x10 Wspięcia na smith [...]